Yoga

1. Yoga Nedir ?

   Sözcük anlamı “bütünleşmek” olan yoganın kökeni yaklaşık 5000 yıl önceki Hint dini metinleri Veda’lara dayanmaktadır. Her ne kadar dini metinlerde geçse de dinle ilgisi yoktur. Çünkü yogayı uygulamak ve yararlanmak için dini bir öndere ya da dini bir doktrine gerek yoktur. Yoga her insanın içinde bulunan sağlıklı kalma ve yaşam gücü enerjisini aktive etmek için yapılan bir çalışmadır. Ancak, yaşam biçimi haline getirilirse mistik bir boyutu da vardır. Çünkü, insanın kendisini tanıması ve bütünü kavraması, hatta bütünle bir olması ile ilgili holistik, bütünsel  bir felsefesi vardır. Ama burada konumuz yoganın fiziksel, ve sonrasında gelen zihinsel yararlarıdır.

2. Yoganın Yararları :

   Yoga binlerce yıldır Hint alt kıtası ve Uzak Doğu’da bilinmesine rağmen, Batı dünyası tarafından keşfedilmesi 1950 yıllarından sonra olmuştur. Hızla güncel hayata girmiş, sporculardan, sanatçılara, yöneticilerden, öğrencilere kadar bir çok toplum katmanı tarafından keyifle kullanılmış ve faydaları deneyimlenmiştir.  Bhagavadgita’da “Yoga uyumluluktur” denir. Vücudun bölümlerini, sistemlerini uyumlandırır, beden ile zihni, insan ile doğayı, birey ile toplumu uyumlandırır.

1. Fiziksel Yararları :

                  Spordan farklı olarak daha çok parasempatik sinir sistemi çalıştırıldığından, iç organlar ve hormonal

                  salgı bezleri aktive edilir. Ancak istemli çalışan kaslar da esnetilmiş ve güçlendirilmiş olur.

                  Omurga esnetildiğinden, omurgadan tüm vücuda yayılan sinir ağı rahatlatılmış olur ve tüm bedende

                  genel canlanma sağlar. Sabah kahvaltıdan önce dinçleştirici pozlar yapılırsa, güne aktif başlamayı

                  sağlar. Gece uyumadan önce dinlendirici pozlar yapılırsa iyi bir uykuyu beraberinde getirir.

2. Zihinsel ve Ruhsal Yararları :

                  Eğer kişinin bedeni esnetilmiş ve dinlendirilmiş ise zihinsel rahatlamaya geçebilir. Beden dinlenmeden

                  zihin dinlenemez. Zihin dinlenmiş ve dinginse, kişinin dünyayı algılaması “Yaşam güzel ve kolay”

                  olacaktır. Yaşamdan fiziksel, zihinsel ve ruhsal keyif alan bir insan, neşelidir, huzurludur ve tam

                  sağlıklıdır.

3. Yogaya Hazırlık :

1. Zaman ve Mekan :  Sabah erken güneş doğarken ya da gün batımı ve gece saatleri daha uygundur.  Ancak kişinin kendini yoga yapmaya hazır hissettiği her an olabilir. Yoga yapılacak yer temiz havalı ve hareketleri kısıtlamayacak genişlikte bir yer olmalıdır. Havanın güzel olduğu durumlarda doğada yoga yapmak en iyisidir.

2. Giyim ve Gerekli Malzeme : Esnek mümkünse pamuklu doğal giysiler tercih edilmelidir. Havanın güzel oldu durumlarda en az giysi ile yapmak en uygunudur. Ayaklar çıplak olmalıdır. Kol saati, mücevher ve diğer takıları çıkarmak gerekir. Malzeme olarak, üzerinde yoga hareketlerini yapmak için sadece yoga matı, yoksa battaniye yeterlidir.

3. Yiyecek ve İçecek : Güne iyi başlamak için sabah kahvaltıdan önce yapılabilir. Karın doluyken yoga yapılmamalıdır. Yemeklerden en az 1,5 saat sonra yapılması uygundur. Yogadan önce su içmek de önerilmez. Ancak yogadan sonra bol ılık su içmek detoks etkisi yapacağından, zararlı maddelerin vücuttan kolay atılmasını kolaylaştırır. Yoga sonrasında bitkisel yiyecekler yenmesi ve bitki çayları içilmesi de önerilir.

4. Yaş ve Özel Durumlar : Yoga her yaşta yapılabilir. Ancak her bir bireyin kendine has esneklik sınırı olduğundan, vücutlarının farkına vararak yoga yapmaları gereklidir. Yoga hareketleri bedeni zorlamamalıdır. Çocuklar için hareketler biraz daha farklıdır ve bir yoga uzmanı gözetiminde yapılmalıdır. Yaşlı kişilerin sağlık durumu dikkate alınarak dikkatli yapılması önerilir. Omurga ve eklem sorunları olan, tanısı konulmuş bir hastalığı bulunan kişilerin ise uzman doktora danışarak yoga yapmaya başlaması önemlidir. Hamile kişilerin uzman eşliğinde kendilerine özel pozlarla yoga yapmaları, kendi ve bebeklerinin sağlığı için iyi olacaktır.

5. Beden ve Zihin Hazırlığı : Bir yoga seansına başlamadan önce bedenin ve zihnin bu uygulamaya hazırlanması önemlidir. Kas, eklem ve omurganın esnetilmesi daha iyi verim almak için önemlidir. Nefes kontrolü ile bir süre meditatif şekilde kalmak ve zihni günlük düşünce karmaşasından arındırmak da yogadan tam bir fayda elde etmek için önemlidir.