Sauna Kullanımı

   Sauna insanın oturur halde sulu terlediği yerdir. Pasif durumda iken kaliteli şekilde terlemenin avantajları fazladır. En başta aktif terlemede oluşan yorgunluğun tam tersine sunada terleme ile yorgunluk giderilir. Metabolizma atıklarının deri gözeneklerinden ter yoluyla uzaklaştırılması genel rahatlama ve gevşeme sağlar. Vücudun ısı değişimleriyle kalp atım sayısı ( Nabız ) arasında doğrusal bir ilişki vardır. Saunadaki sıcak havaya bağlı olarak vücut ısısı artar, nabız da bununla beraber artar. Saunada nabız istirahat haline göre %50 - 60 artar dakikada 100 - 150 atıma çıkabilir. nabızdaki bu hızlı artışa karşın kan basıncında ( Tansiyonda ) çok hafif bir artış olur. Bu nedenle dolaşım sistemine binen yük düşüktür. Sauna banyosu kardio-vasküler sistemi ve kan basıncını olumlu yönde etkiler, kalbe ve tüm kardio-vasküler sisteme stressiz antrenman yaptırır. Az antrenmanlı kalpler bile saunaya kolayca uyum sağlayabilirler. İyi antrenmanlı sporcularda yapılan nabız karşılaştırmalarında 90 C sıcaklığındaki bir saunada 15 dakika kalmak nabız ölçümlerinde 3000 m. koşuya eşit olduğu görülmüştür. Bu nedenle düzenli sauna kullanımının yararına inanılmaktadır. Saunadan hemen sonra insan kendini yeniden doğmuş gibi hisseder. Bedensel ve ruhsal olarak rahatlatır ve mutlu kılar. 

  Vücuttaki sıcaklık artışları sayesinde antikor üretimi artar. Antikor, vücudun hastalıklara karşı korunmasında kendi bağışıklık sisteminin üretmiş olduğu maddedir. Savunma sistemini güçlendirerek enfeksiyonları engeller. Yüksek ve düşük tansiyonda kan basıncının ayarlanmasını kolaylaştırır. Sürekli sauna kullanımı, insan vücuduna genç ve taze bir görünüm kazandırır. Deri üzerindeki gözeneklerin açılması ile derinin üst tabakasındaki ölü hücreler dışarı atılmış olur. Sauna ile metabolizmanın çalışması hızlanır ve terleme için enerji gerekeceğinden bir sauna seansında yaklaşık 300 kalori yakılmış olur . Bu miktar 3-4 km koşmakla aynı değerdedir. Dış görünümdeki değişiklikler hemen fark edilir. Zayıflamaya yardımcı olur. Yoğun terleme insan vücudundaki su ve toksinlerin dengesini ayarlar. Özellikle spor yaptıktan sonra saunaya girilmesi ile spor sonrası vücudun salgıladığı ve kas ağrılarına neden olan laktik asidin terleme yolu ile vücuttan atılması sağlanmış olur. Programlı sauna banyoları solunum yollarının düzenli çalışmasına yardımcı olur. Ancak saunanın etkileri doğru uygulandığında pozitif olur.

Sauna Kullanımı :

Mayo, t-shirt, bikini vb. giysiler ile değil tamamen çıplak ya da sadece havlu ile saunaya girilmelidir. Duş aldıktan sonra saunaya girerken kuru olmanız gereklidir. Saunadan önce sıvı ihtiyacınızı fazlasıyla karşılamanız gereklidir. Saunada 15 dakikalık seanslar halinde kalınır. Çıktıktan sonra çelikleme yapıp zindelik sağlamak için soğuk duş ya da şok havuzuna ( hijyen açısından duş tercih edilmelidir ) girilir. Kurulanıp kaybedilen sıvı ihtiyacı su ile karşılanır. ( Su ihtiyacı diğer sulu içeceklerden karşılanmamalıdır ). Havadar bir alanda dinlenilmelidir. Yukarıdaki işlem bir defada arka arkaya 3 kere tekrarlanabilir. Saunaya metal eşyalar (saat, kolye, küpe, yüzük, toka vb.) ve plastik eşyalar ( terlik, şapka, vb.) ile girmemek gerekir. Isı sizin için yeterli ise saunadaki volkanik taşlara su dökmek bir gelenek değildir, ekstra sıcaklık için bazı tür saunalarda kullanılan bir yöntemdir. Eğer sauna ortak paylaşım alanı ise ve girdiğinizde içeride başkaları bulunuyorsa mutlaka su dökmek için izin istemek gerekir çünkü birden çok sıcak bir hava tabakası etrafı kaplar.

Sauna Önerilen Rahatsızlıklar :

• Üst solunum yolları kronik nezlesi.
• Kronik bronşit.
• Bronşial astım.
• Aktif olmayan romatizmal hastalıklar.
• Artroziz ,dejenerektif omurilik sendromları.
• Yumuşak eklem romatizmaları.
• Kılcal damar hastalıkları.
• Menopoz şikayetlerinde.
• Jinekolojik organların kronik iltihaplanmalarında.
• Stres ve depresyonda.

Şartlı Olarak Sauna Önerilenler :

• Kroner dolaşım bozukluklarında.
• Toplar damar bozukluklarında.
• Atardamar bozukluklarında.
• Hamilelikten kaynaklanan dönemlerde.
• Kronik karaciğer iltihaplanmalarında.
• Sivilce (umumi saunalardaşartlı olarak).
• Alerjik egzama (umumi saunalardaşartlı olarak).
• Sauna Yasak Olmayanlar:
• Şeker hastalarında (Arterial Damarlar için yaralı).
• Hamilelik (Hamilelik döneminde doğum için yararlı).
• Tedavi görmüş yüksek tansiyon
• Depresyonlarda (Psikolojik rahatlama).
• Glokom

Sauna Yasak Olanlar :

• Akut özellikle ateşli hastalılarda
• .İltihaplı hastalıklarda.
• Dengelenmemiş  kalp rahatsızlılarında.
• Epilepsi ve epileptik  durumlarda.
• Kanser  ve diğer habis dejenerasyonlarında.
• İyileşmiş akciğer tüberkülozunda.
• Ciddi nörovejatatif rahatsızlılarda.
• Kalp ve böbreklerde hipertoni durumları.
• Beyindeki ciddi kan dolaşımı bozukluklarında.
• Karaciğer ve böbreklerde ciddi değişikliklerde.